최소 수면 30분전에 스마트폰을 멀리하는 연습부터 하시길~!

1시간전 미지근한 우유한잔도 도움됩니다^^

잠을 참을수 없을때까지 활동 하시다 주무시는 방법 추천...

수면유도제 ㄱㄱ

빡시게 어떤 운동하세요? 근력, 유산소 골고루 하셔야할 거고 오래 하셨다면 안 하던 운동으로 땀나는데 서서히 해서 힘들어서 못하게까지

그리고 하루 밥 3공기 이상 탄수화물 섭취하시면 탄수화물 부족으로 숙면 방해는 없을 거고

잠자리 온도를 골고루 따뜻한 봄날에 맞추면 보통 자다가 깨는 일이나 오래 못 자는 일 없죠.

방에 해가 들어서 일찍 깨는 경우도 있는데 그 경우 암막 커튼 추가 하시고.

드물게 습도 때문에 깨는 경우도 있으니 습도계로 습도 변화 확인하시고 제습기, 가습기로 조절하시면 될 듯.

이 경우 카페인 섭취는 기본으로 없어야 합니다. 커피, 녹차, 홍차

낯에 햇빛 많이 쐬시고 자기전 한시간 이상전부터 집안 어둡게 하고 핸드폰 티비 안보고,저녁은 일찌감치,간식,야식금지,수분섭취 조금...

이렇게 하면 효과 있을것 같습니다. 그래도 안되면 병원상담 받아 보세요.

일단 저는 커피 1주일간 끊고나서 꿀잠 자긴 햇습니다.

저도 불면증이 좀 심한데

새벽 2~3시에 깹니다

우선 몸이 좀 힘들게 운동하시고

영양잘 섭취하시고

저는 저녁에 운동끝나고

불면에 그나마 효과있는 영양제 먹습니다

스포츠리서치 EXTRACT TART CHERRY: 체리가 항염 및 불면증에 도움을 줍니다(1알)

트립톱판: 1알(멜라토닌인가 쎄라토닌인가 전구체 역할한다고합니다)

테아닌:1알(스트레스 완화)

비타민b6:1알(세로토닌 &멜라토닌 합성관여 및 신경물질 활성화등) 세로토닌은 조루랑도 관련있습니다

이렇게 자기 1사간 30분전에 4알먹으면서 넷플릭스보면 눈이 서서히 감깁니다

초반에 먹었을때는 효과를 직빵으로 느꼇고(나른함등) 그후에는 그래도 새벽에 깨지만 깨더라도 전보다 덜 피곤합니다

처음엔 체리 영양제 먹어보시고 그다음 테아닌 이것도 안되면 위에 언급한 4알 다 드셔보세요

불면증에 좋다는 음식도 전 자주 먹습니다

모두 쿠팡직구로 구매했습니다

그리고 집안온도는 사람마다 다르겠지만 23도정도가 저한테 제일 좋더라고요 아주 약간 춥게 자는게 숙면에 도움이 됩니다

그리고 전 자기전에 빗소리 유튜브로 듣다가 지금은 파도소리 들으면서 잡니다

님도 이거저것 해보세요

첫째, 일단 커피를 끊으세요.

둘째, 멜라토닌 5mg 

셋째,  따뜻한 우유

제가 거의 새벽3시에 깼습니다. 일찍 자봐도 3시, 늦게 자봐도 3시, 눈 떠서 시간보면 어김없이 새벽 3시, 오차가 전후 30분 밖에 안되더라구요. 어떤때는 소변때문에, 어떤때는 이유없이....비뇨기과 가서 약 3일 먹으니까 낫더라구요.