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2015.02.17 01:25
맨손운동법인 '플랭크(Plank)'는 몸의 밸런스를 잡는데 큰 도움을 줍니다.
플랭크는 보기엔 쉬워 보이지만 실제론 운동선수들도 오래 하기 힘든 '고강도 운동'인데요.
플랭크는 버티기 운동으로 움직임은 거의 없지만, 그 어떤 운동보다 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다.
운동법은 비교적 간단합니다.
푸시업과 같이 팔을 어깨 넓이로 벌린 뒤,
팔꿈치를 접어 양손을 주먹 쥔 다음 바닥에 대면 됩니다.
이때 몸이 구부러지지 않도록,
머리부터 발끝까지 직선으로 뻗는다는 느낌이 들어야 합니다.
플랭크는 처음엔 20초를 버티는 것을 목표로 하고,
버틸만하다면 10초 단위로 점점 늘리는 것이바람직합니다.
또한, 플랭크는 옆으로 하는 '사이드 플랭크'와 병행하면 큰 효과를 볼 수 있는데요.
플랭크와 사이드 플랭크를 함께 하면 뱃살과 옆구리 살을 빼는 데 좋다고 하네요.
살을 빼는 것도 중요하지만
플랭크 자세는 무엇보다 몸의 밸런스를 잡아주는 데 큰 효과가 있다고 하니
꾸준히 하면 좋은 운동입니다.
여러 동작을 원하신다면 영상을 보면서 따라해보시길
효과 쥑임
윗몸 일으키기와는 다르게 허리에 직접적으로 무리가 안 갑니다.
1. 궁극적으로 뱃살제거는 식이요법과 병행해야 합니다.
2. 운동시 매트나 수건을 깔고 하세요 (팔꿈치 아픔)
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